고혈압 낮추는 방법

고혈압은 조용한 살인자라는 별명을 가지고 있습니다. 

증상이 없기 때문에 붙여진 별명입니다. 

고혈압을 그대로 방치하게 되면 합병증이 발생하게 됩니다.

협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중이 대표적인 합병증입니다. 

고혈압을 낮추는 방법에 대해서 간단히 정리했습니다. 

 

의사 선생님이 과학적으로 확실히 검증된 것들만 말씀해 주셨습니다. 

 

 

 

고혈압을 낮추는 방법

1. 싱겁게 먹기

혈액량을 결정하는 게 물이 아니라 소금이라고 합니다. 

싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압을 5 정도 낮출 수 있다고 합니다. 

 

 

2. 건강한 식단

신선한 채소 과일은 몸에 좋은 음식이라고 합니다.

딱 하나만 집중적으로 먹기보다는 여러 종류의 채소를 색깔별로 드시는 것이 좋다고 합니다. 
육류의 많은 포화지방산, 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관이라고 합니다. 

 

 

3. 절주

소주 반병 이상은 독약이 라고 생각하시고 자제하시는 게 좋다고 합니다. 

 

 

4. 건강한 체중 유지

체중을 5Kg 정도 감량 하시면 수축기 혈압을 4 ~ 5 정도 낮출 수 있다고 합니다. 
적정 체중인 bmi 12.5 에서 25 사이를 잘 유지하시면 여러 가지 성인병 발병을 막아 준다고 합니다. 

 

 

5. 운동

땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분이상 하면 혈압이 5 ~ 8 정도 낮아진다고 합니다. 

 

 

 

 

 

6. 금연

고혈압 환자들은 금연이 필요하다고 합니다. 

 

 

 

7. 규칙적이 혈압약 복욕

3개월 정도 생활습관 교정 이후에도 혈압이 낮아지지 않으면, 혈압약을 추천하고 있습니다. 

 

전 세계적으로 많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 이미 퇴출되었다고 합니다. 

약을 처음 드시면 왠지 어지럽고 운동할 때 힘들고, 이런 불편함을 느끼시는 분들이 있는데 이런 부작용은 혈압이 낮아져 서 아직 적응해 가는 과정이라고 합니다. 

 

 

다시 정리하면, 

1. 싱겁게 먹기

2. 건강한 식단

3. 절주

4. 건강한 체중 유지

5. 운동

6. 금연

 

일반적으로 알고 있는 내용일 수도 있지만,

건강을 지키기 위한 특별히 어려운 공식이 따로 있는 것도 아닙니다. 

 

건강할 때 건강을 지키는 것이 좋습니다. 

꾸준히 생활습관을 변화되도록 노력해야겠습니다. 

 

 

 

 

고혈압 콜레스테롤 건강체크